4718雖說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)
可在時(shí)間、精力、場(chǎng)地樣樣缺乏的今天
運(yùn)動(dòng)著實(shí)是件奢侈事
怎么找到“性?xún)r(jià)比”最高的運(yùn)動(dòng)
用最小代價(jià)讓身心獲益最大？
答案來(lái)了
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知名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾刊發(fā)一篇涉及120萬(wàn)人的研究，分析不同運(yùn)動(dòng)對(duì)精神和身體健康的影響程度。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，讓身體獲益最高的運(yùn)動(dòng)是揮拍運(yùn)動(dòng)（比如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）。
研究稱(chēng)：
包括羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動(dòng)，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；
第二名游泳，能降低28%的全因死亡率；
第三名有氧運(yùn)動(dòng)，能降低27%的全因死亡率。
另外
在降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)上
排名前三的運(yùn)動(dòng)還是它們
因此，揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)
是讓精神和身體都能受益最高的運(yùn)動(dòng)！
揮拍時(shí)能有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉力量，快速移動(dòng)過(guò)程中，腿部肌肉也能得到有效鍛煉。同時(shí)促進(jìn)大腦快速緊張思考，有健腦功能。還能鍛煉身體協(xié)調(diào)性，提升心肺功能。
不過(guò)，揮拍運(yùn)動(dòng)雖好，也要注意安全。接球時(shí)不要猛仰頭，以免加重頸部負(fù)擔(dān)。跳起、后撤時(shí)要注意腳下安全。
研究發(fā)現(xiàn)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非越長(zhǎng)越好
每次鍛煉的最佳時(shí)長(zhǎng)在45-60分鐘
少于45分鐘效果會(huì)減弱
大于60分鐘不僅沒(méi)有更多益處
還容易產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)
頻次上也不用天天練
每周3-5天、每天1次，效果最好
1-7歲：游泳
這個(gè)年齡段身體處于發(fā)育期，游泳能促進(jìn)肌肉、骨骼生長(zhǎng)，還能刺激大腦發(fā)育，鍛煉身體協(xié)調(diào)性。
游泳時(shí)應(yīng)去正規(guī)場(chǎng)所，應(yīng)有專(zhuān)人看護(hù)。
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)能提升反應(yīng)速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼發(fā)育。
10歲左右的孩子可多練習(xí)乒乓球、羽毛球等小球運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體靈活性；年紀(jì)稍大可進(jìn)行籃球、排球等運(yùn)動(dòng)。
此時(shí)處于生活、事業(yè)關(guān)鍵期，壓力山大，容易誘發(fā)慢性病。爬山和慢跑能提升心肺耐力、加速新陳代謝，還能緩解壓力。
當(dāng)然，肥胖及關(guān)節(jié)不好者不建議經(jīng)常爬山。
這個(gè)年齡段體力、肌肉量開(kāi)始下降，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以安全、簡(jiǎn)便、能穩(wěn)定肌肉群為主。健步走能改善血液循環(huán)，降低體脂率；舉啞鈴等力量鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量。
這個(gè)年齡段身體處于衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩(wěn)定性練習(xí)，如仰臥舉腿、弓步等。應(yīng)注意強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。
高血壓患者應(yīng)選擇輕度及中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)初期可能會(huì)導(dǎo)致血壓輕微升高，但長(zhǎng)期堅(jiān)持能提升心肺功能、擴(kuò)張毛細(xì)血管，有利于降壓。
推薦：散步、慢跑、太極拳、游泳、騎車(chē)等。
柔韌性訓(xùn)練及中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練。
推薦：散步、太極拳、自編體操有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)多余的脂肪; 最后可做局部的力量練習(xí)，如啞鈴、杠鈴等。
一般來(lái)說(shuō)，最適合心臟病患者的運(yùn)動(dòng)是散步。運(yùn)動(dòng)時(shí)可通過(guò)心率估算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適。有氧運(yùn)動(dòng)心率=170－年齡
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以感到舒適為最佳評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，一旦感覺(jué)不適，應(yīng)立即停下。
生命在于運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉體魄
還能強(qiáng)健心臟、血管
更能緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒
身體是革命的本錢(qián)
想健健康康、活力滿(mǎn)滿(mǎn)
記得要運(yùn)動(dòng)哦
