5383生命在于運動
最方便、最安全的運動是什么
就是走路
走路被世界衛生組織認定為
“世界上最好的運動”
那每天走多少步合適
“日行萬步”有道理嗎
《中國居民膳食指南》建議
成年人每天應進行
累計相當于步行6000步以上的身體活動
專家認為：每天走6000步≈3-4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。
所以“日行萬步”并非適用于所有人
對于普通成年人來說
六七千步已經足夠
老人、小孩每天該走多少步？
由于年齡、體質等諸多差異
不同人群每天所需步數也不相同
小朋友及青少年因步伐較小
單純以步數計算運動量的話
日行6000步就略顯不足
萬步左右較為合適
而老年人因身體衰弱、關節退化
步數太多很可能
加劇關節磨損及局部軟骨組織損傷
老年人每天走多少步最合適
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2019年《美國醫學會雜志》刊登了一項關于步數和健康的前瞻性研究，主要研究對象是1.8萬多名平均年齡72歲的老年婦女，研究發現：
每天行走步數每增加1000步，死亡率就降低約15%；
每天步行達4400步時，死亡率出現顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%；
每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降、也不上升。
也就是說
老年人在力所能及的情況下
每天走7500步對長壽是最有利的
走路有哪些好處？
無論處于什么年齡段
都應重視走路這項運動
走路除了降低全因死亡風險外
好處非常多
1.保護心腦血管
一項針對65歲以上老人的研究發現：
與每周步行少于1小時的老人相比
每周步行4小時以上者
其心血管住院費減少69%
死亡率減少73%
當血糖升高時
胰島素會自動調節血糖水平
而走路特別是變速走能提高胰島素敏感性
同時還能減少糖尿病并發癥的發生風險
3.增強心臟功能
走路能促進血液循環、提升心肺功能
增加心臟輸出量、增強心肌收縮力
生命在于運動
絕非一句空話
而走路作為最簡單、最安全的運動之一
是大多數人的最佳選擇
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需要注意的是，每天暴走三四萬步很不可取，超量運動對膝蓋、關節傷害很大。體重較重，或有關節問題的朋友，一定要注意。
運動應量力而行，以舒適為第一原則。運動過程中感到胸悶、喘不過氣時，應立即停下好好休息。休息后癥狀仍未緩解的，需及時去醫院檢查。
作為最親民的運動
走路不受時間、空間限制
隨時都能開始
邁開腿走起來
為了健康千萬別偷懶哦
