4793“生命在于運(yùn)動(dòng)”
不過也有人說“生命在于靜養(yǎng)”
你看烏龜，行動(dòng)遲緩、慢慢吞吞
心率更是低至每分鐘20-30次
壽命反而那么悠長
那運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)究竟哪個(gè)對(duì)健康更有益呢
今天就給大家盤盤
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響
英國權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《BMJ》曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，探索運(yùn)動(dòng)與身體健康、延年益壽之間的聯(lián)系。研究者將調(diào)查對(duì)象分為三組，第一組是高強(qiáng)度訓(xùn)練組，第二組是中等強(qiáng)度組，第三組為對(duì)照組。
研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉對(duì)身體健康更有益。而且運(yùn)動(dòng)不單對(duì)身體健康有正面影響，還能提高生活質(zhì)量，讓生活變得更有意義。
可見，想活的更有質(zhì)量
運(yùn)動(dòng)是不可或缺的
規(guī)律科學(xué)的運(yùn)動(dòng)實(shí)在是好處多多
1.降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
《國家基層高血壓防治管理指南》明確提出：
“中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周5-7次、每次30分鐘，
能夠使收縮壓降低4-9mmHg”。
頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》曾發(fā)表研究顯示：
血壓每下降5mmHg，心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低約10%。
同時(shí)
運(yùn)動(dòng)還可調(diào)節(jié)血脂代謝，改善胰島素分泌
有效降低動(dòng)脈粥樣硬化及2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
2.延長壽命，降低死亡率
大量證據(jù)表明
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可預(yù)防超過35種慢性疾病，降低全因死亡率
《柳葉刀》曾發(fā)表一項(xiàng)牛津大學(xué)的研究：對(duì)人體而言，收益最高的是揮拍運(yùn)動(dòng)（包含網(wǎng)球、羽毛球等），能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）；排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率；第三名有氧運(yùn)動(dòng)能降低27%的全因死亡率。
靜養(yǎng)能讓人長壽嗎？
這里的靜養(yǎng)主要指養(yǎng)心
生活在快節(jié)奏時(shí)代
難免會(huì)出現(xiàn)急躁、焦慮等不良情緒
這時(shí)就需要多養(yǎng)心
小貼士：靜養(yǎng)并不是坐在那里一天到晚啥也不干。晨練或傍晚出去遛彎散步，和朋友喝喝茶、下下棋，同樣屬于靜養(yǎng)。靜養(yǎng)能使人放松，忘記煩惱和壓力。以樂觀態(tài)度看世界，使精神處于安靜平和狀態(tài)。這種靜養(yǎng)，同樣有益于身心健康，可以益壽延年。
運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)都需適度
不管運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)都要掌握好尺度
過度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加死亡率
德國和瑞典通過調(diào)查4.5萬人的生活習(xí)慣發(fā)現(xiàn)：
過度運(yùn)動(dòng)的人死于心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2倍。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常重要
有人把“靜養(yǎng)”片面理解為“靜”，也就是“不動(dòng)”。平時(shí)能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，每天微信步數(shù)停留在三位數(shù)甚至兩位數(shù)。
“久坐”“久躺”對(duì)健康非常不利
世衛(wèi)組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一
全球每年有200多萬人因久坐死亡
研究顯示
久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘
運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)看似割裂，實(shí)則是統(tǒng)一的
想提升生活質(zhì)量
既要保持規(guī)律、適度的運(yùn)動(dòng)
同時(shí)也要調(diào)整好心態(tài)，注意修身養(yǎng)性
動(dòng)中求靜、靜中有動(dòng)
把適度運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)靜養(yǎng)結(jié)合起來
生命才會(huì)更有活力
