3644世界上最美妙、最有活力的聲音
莫過于心跳聲
心跳次數因人而異
有人跑完半馬還能控制在75次/分鐘
有人爬個5樓心跳能驟增到120
一般情況下
每分鐘心跳多少次才算正常？
每分鐘心跳次數
通常，在清醒、安靜狀態下
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嬰兒每分鐘心臟跳動120~140次，幼兒90~100次，學齡期兒童80~90次，成年人70~80次。
人的心跳與情緒、飲食、疾病、運動等因素息息相關
一般來說，靜息狀態下
每分鐘心跳60~100次都屬正常范圍
研究發現：心跳60次/分鐘最長壽
臺灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦，研究了近200萬份體檢資料發現：除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素，健康人平躺5分鐘后的心跳應在60次/分鐘左右。
*超過70次/分鐘屬于偏快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個月；
*心跳70～89次/分鐘的人，平均減壽3年6個月；
*90～99次/分鐘，減壽8年；
*超過100次/分鐘，可能會縮短13年壽命。
比起心跳60次/分鐘的人，90次/分鐘者20年里心跳會多3億次，心臟負荷更大，這很可能就是減壽的原因。
心跳太快、太慢，都危險
心跳能在很大程度上反映心臟的健康狀況
安靜狀態下
如果心跳超過100 次/分鐘，叫心動過速
低于?60 次/分鐘，則為心動過緩
心跳過快或過慢，都挺危險！
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1.心跳太快，容易損傷血管
心臟每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮，對全身動脈都是一種沖擊。
在各種力的作用下，心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。
《美國醫學會雜志》上的一項研究稱，針對社區人群的觀察結果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風險增加13%，死亡風險增加13%！
2.心跳太慢，容易泵血不足
心跳太慢通常會導致心臟泵血不足，使心腦等重要器官出現缺血缺氧，可造成頭暈、乏力、心衰、惡性心律失常，甚至休克、猝死等危急情況。
如果心跳少于50次/分鐘，要及時去醫院檢查。
不過，有些專業運動員及長期重體力勞動者的心跳可能會低于60次/分鐘，如果沒有胸悶、頭暈、乏力等不適癥狀，都屬正?，F象。
如何讓心率慢下來？
人的壽命與心跳呈U型曲線
過快、過慢都會增加死亡風險
如何將心率控制在一個合理范圍？
以下3招，幫您穩住心跳：
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1.運動+減重
規律而適度的運動能鍛煉心功能。研究發現，堅持運動3個月以上，可使心率下降4~5次/分鐘。
運動還能幫助減重。對肥胖人群來說，減重不僅能減緩心跳，對控制血壓、血糖、血脂也有好處。
老年人要注意運動強度，推薦健步走、太極拳、保心操、游泳等運動。
2.忌口
煙、酒、糖、鹽等都屬于可能“加速”心跳的食物，平時要控制攝入量。
3.學會減壓
高壓和焦慮會導致心跳加快。找到焦慮源頭，通過深呼吸、瑜伽、冥想等方法有助于釋放壓力，穩住心跳。
一套超級減壓的呼吸法送給大家
壓力山大時記得練起來哦
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呼吸調節放松法：
√第一步：坐在椅子前1/3處，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在雙膝上。
√第二步：調息。用鼻腔深吸氣，吸到胸腔脹滿為止，屏住 3~5 秒；再張開口緩慢呼氣，收腹，把胸腔的氣體完全排盡。
√第三步：調心。把注意力放在呼吸上，用心感受氣息的流動。一吸一呼算作一次，連續做10~15次，能起到緩解焦慮、放松心情的作用。
高度緊張或壓力特別大時，可每天多練習幾次。
