晚睡晚起，到底傷不傷身體？來杯通血管、防意外的丹參保心茶
2023-07-01
2274說起熬夜大家都懂
那晚睡晚起且睡夠8小時
算不算熬夜呢？對身體有沒有傷害呢？
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人為什么喜歡熬夜？
“11點睡覺”的 flag幾乎天天立，天天倒
很多人習慣性地將其歸結為個人自控力的問題，但實際上，這是一個「心理頑疾」。這種難以抗拒的、強迫性的晚睡，學術上叫「報復性就寢拖延」。
2020年，中央電視臺發布的報告《中國經濟生活大調查（2019—2020）》中顯示，除去工作和睡覺，中國人每天平均休閑時間僅為2.42小時。
睡覺，意味著一天的結束
對成年人來說
白天被工作安排滿
晚上回到家還要做飯、照顧孩子、輔導作業
……
整個人被推著往前走
沒有一絲喘息空間
只有臨睡覺前的這段時間才真正屬于自己
這是成年人一天中最舒服、最自由的時光了
刷刷劇、看看短視頻、玩會游戲
不知不覺已是凌晨
這便是報復性熬夜
每天睡眠不得少于幾小時？
一般來說
成年人的最佳睡眠時長是7-9小時
最短不少于6小時
只有極少部分人每天所需睡眠時間少于5小時
因此
如果習慣性晚睡且睡眠時長不足6小時的時候
就要注意了
睡前如何助眠？
要想睡得好
要從改變睡前習慣和睡眠環境做起：
助眠小技巧
睡前1小時，避免觀看讓精神興奮的內容；
睡前2小時，避免進食，遠離咖啡、煙酒等，可以喝熱牛奶緩解饑餓感；
睡前3小時，盡量不要進行體育鍛煉，否則容易使身體更興奮；
睡覺前，可先做好準備：提前2小時調暗燈光，拉上窗簾，遠離手機、電腦等電子產品；
有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界聲音、光線的影響。
“日出而作，日落而息”
是千百年來刻在我們骨子里的作息習慣
按時睡覺少熬夜
養成良好的作息習慣
熬夜后也可以喝點丹參保心茶
能疏通血管、保護心臟
有效緩解胸悶、心痛、心悸癥狀
