1513有人說：“自律給我自由”
健身，是一個非常好的生活習慣。
早起跑個步，午休擼個鐵，下班健個身，這是大多數健身愛好者的生活，既能強身健體，又能釋放壓力。
但有的人健起身來，對自己太狠了。
即便前一晚加班、熬夜到半夜兩三點，第二天還是拖著疲憊的身子去健身。
天草哥要提醒大家：如果加班過后，身體極度疲勞，還強行讓它“發揮余熱”，這樣的健身根本不是努力，而是在作死！
健身，其實會先讓身體受損
健身之前，我們要先搞懂健身的原理。
無論是跑步還是擼鐵，高強度的運動都會讓肌纖維受損，健身的本質就是先讓身體受損，再通過休息營養進行修復，從而慢慢變強變大。
有健身習慣的同學，可能有所體會：
?剛健身完，整個人累成狗，這個時候可能拿不起重物，或者下樓梯腿抖/狗頭；
?休息兩天，肌肉酸脹感逐漸消失，體力好像逐漸恢復了；
?兩天過后，再去健身，誒，上次做起來吃力的動作，這次好像更輕松了；
?但如果你這周偷懶了，過了一周再去健身，狀態就又回到一開始了。
這個就是力量訓練的“超量補償”的4個階段：疲勞階段? →?恢復階段→?補償階段?→?退化階段。
對健身知識了解比較多的朋友，可能知道：健身不必天天健，偶爾休息個一兩天反而效果更好。
原因就在于，身體正處于受損之后的恢復階段。不過，恢復階段影響的可不只是肌肉力量，還有我們的免疫系統。
熬夜之后去健身，可能得不償失
有研究指出：高強度運動后，免疫功能可能會暫時下降。
原因可能是高強度運動之后，容易造成皮質醇等應激激素分泌，導致免疫系統被抑制。
正常情況下，這個“開窗期”不足以讓人生病。但如果你平常總是熬夜，還在這個時候去健身、做一些高強度運動……
這就像是：免疫系統本來就在負重前行，你還往人身上加一扁擔，細菌、病毒等病原體就容易趁虛而入了。
其實這還不算大事，要是把心臟搞出問題可就后悔也來不及了。
一項發表于 Nature 子刊的表明：心臟有自己固定的晝夜節律。強行熬夜之后，心肌細胞更加脆弱，干不了重活；更嚴重的情況，可能內部混亂到突然“罷工”，引起心率失常甚至猝死。
而熬夜之后還劇烈運動，就更要不得了：運動期間，心臟需要加強供血，本來就沒有休息好，還要增加心臟的工作量。這對心臟來說，已經不是“996”了，是“007”。
所以說，拖著疲憊的身體去健身，得不償失。又讓馬兒跑，又讓馬兒不吃草，最終會掏空馬兒。
熬夜之后就不要再動了，好好休息才是王道。健身 + 吃好 + 睡好，三管齊下，才能讓身體變強壯。
尤其是熬夜之后，最好的選擇就是：躺平。
總沒機會休息好，又想健身怎么辦？
熬夜之后就不要再動了，好好休息才是王道。如果工作實在太忙，那可以利用白天的碎片時間進行適當運動：
01：通勤路上
?離家近：騎自行車上下班，既環保又健康。
?離家遠：提前一兩站下車，步行回家。
02：在公司里
?找機會多動動：空閑或午休時間，去樓下里走兩圈。
?沒機會創造機會：多起身接水，多“帶薪如廁”。
?走樓梯：樓層低就爬樓梯，樓層高就提前兩層下，然后爬樓梯。
03：周末假期
?做點家務：拖拖地、換換床單，家務做起來也蠻累的。
?出門走走：去家樓下、公園里走走逛逛，呼吸新鮮空氣。
?和朋友玩：逛逛街，壓壓馬路。
可不要小瞧這些不起眼的運動，每次幾分鐘積累起來，并不比專門去運動半小時的效果要差。
總而言之，如果你平常上班已經很累了，吃不好睡不好，就別逼自己去健身房揮汗如雨了。
好好休息，比什么都強。
天草哥小貼士：
如今心腦血管疾病的發病率逐漸升高
而且越來越年輕化
常熬夜是誘因之一
如果在熬夜后
依然在身體狀態不佳的時候
進行高強度的運動
是在拿自己的生命開玩笑
運動的初心就是為了健康
各位愛運動的朋友
一定要根據自身情況
量力而行、科學運動
